
1

JOD1.75
دامبلز سداسي ثابت
- الحيالأمير حمزة
- المدينةعمان
- القسم الفرعيأوزان حرة
- القسممعدات رياضية ولياقة
- إعلان رقم281591414
- تاريخ النشر23-05-2026
الوصف
تمارين الجزء السفلي (الساقين والمؤخرة):
1. Dumbbell Squat – سكوات بالدامبلز (أمساك دامبل بكل يد والنزول والطلوع)
2. Lunges – اندفاع أمامي أو خلفي
3. Step-up – الصعود على منصة أو ستيب
4. Romanian Deadlift – ديدليفت روماني لعضلات الفخذ الخلفية
5. Sumo Squat – سكوات واسع لتقوية الفخذين الداخليين
---
تمارين الجزء العلوي (الذراعين والكتفين):
العضلة الثنائية (Biceps)
1. Bicep Curl – تمرين البايسبس الأساسي
2. Hammer Curl – قبضة المطرقة
3. Concentration Curl – تمرين مركز لتضخيم الذراع
العضلة الثلاثية (Triceps)
4. Overhead Tricep Extension – تمديد خلف الرأس
5. Kickback – مد الذراع للخلف
الكتفين (Shoulders)
6. Shoulder Press – ضغط الكتف
7. Lateral Raise – رفع جانبي
8. Front Raise – رفع أمامي
9. Arnold Press – ضغط أرنولد الشهير
---
تمارين الصدر (Chest):
1. Dumbbell Bench Press – ضغط الصدر على بنش
2. Incline Dumbbell Press – ضغط مائل لأعلى
3. Dumbbell Fly – تفتيح الصدر
4. Pullover – تمرين لتوسيع الصدر
---
تمارين الظهر (Back):
1. One-arm Row – سحب بذراع واحدة
2. Bent-over Row – سحب دامبلز بجسم مائل
3. Deadlift – الرفعة الميتة
4. Reverse Fly – تفتيح خلفي
---
تمارين البطن (Core / Abs):
1. Russian Twist – لف روسي بالدامبل
2. Weighted Sit-up – تمرين المعدة بوزن
3. Side Bend – ميل جانبي لتقوية الخصر
4. Leg Raise with Dumbbell – رفع الأرجل مع دامبل
---
تمارين الجسم الكامل (Full Body):
1. Dumbbell Clean & Press – تمرين شامل لكل الجسم
2. Man Makers – حركة تجمع الضغط والسحب والرفع
3. Thrusters – سكوات + ضغط كتف
اضغط لإظهار رقم الهاتف 9627821769XX
1. Dumbbell Squat – سكوات بالدامبلز (أمساك دامبل بكل يد والنزول والطلوع)
2. Lunges – اندفاع أمامي أو خلفي
3. Step-up – الصعود على منصة أو ستيب
4. Romanian Deadlift – ديدليفت روماني لعضلات الفخذ الخلفية
5. Sumo Squat – سكوات واسع لتقوية الفخذين الداخليين
---
تمارين الجزء العلوي (الذراعين والكتفين):
العضلة الثنائية (Biceps)
1. Bicep Curl – تمرين البايسبس الأساسي
2. Hammer Curl – قبضة المطرقة
3. Concentration Curl – تمرين مركز لتضخيم الذراع
العضلة الثلاثية (Triceps)
4. Overhead Tricep Extension – تمديد خلف الرأس
5. Kickback – مد الذراع للخلف
الكتفين (Shoulders)
6. Shoulder Press – ضغط الكتف
7. Lateral Raise – رفع جانبي
8. Front Raise – رفع أمامي
9. Arnold Press – ضغط أرنولد الشهير
---
تمارين الصدر (Chest):
1. Dumbbell Bench Press – ضغط الصدر على بنش
2. Incline Dumbbell Press – ضغط مائل لأعلى
3. Dumbbell Fly – تفتيح الصدر
4. Pullover – تمرين لتوسيع الصدر
---
تمارين الظهر (Back):
1. One-arm Row – سحب بذراع واحدة
2. Bent-over Row – سحب دامبلز بجسم مائل
3. Deadlift – الرفعة الميتة
4. Reverse Fly – تفتيح خلفي
---
تمارين البطن (Core / Abs):
1. Russian Twist – لف روسي بالدامبل
2. Weighted Sit-up – تمرين المعدة بوزن
3. Side Bend – ميل جانبي لتقوية الخصر
4. Leg Raise with Dumbbell – رفع الأرجل مع دامبل
---
تمارين الجسم الكامل (Full Body):
1. Dumbbell Clean & Press – تمرين شامل لكل الجسم
2. Man Makers – حركة تجمع الضغط والسحب والرفع
3. Thrusters – سكوات + ضغط كتف
اضغط لإظهار رقم الهاتف 9627821769XX
علامات الذكاء الاصطناعي
إعلانات المتجر

كرة قدم موفمنت
كرة قدم
طبربور . عمان

مضرب ستيجا مميز
تنس طاولة
الجبيهة . عمان

نطاطة ترامبولين 2.4متر
طبربور . عمان

بار طويل وصلة + بارين دامبلز+ سوامين+ أوزان12قرص
أوزان حرة ,جديد
طبربور . عمان

بنش متحرك مستويات 6
مقاعد وأرفف أوزان
طبربور . عمان

كلفز ملاكمة نوع مودرين
معدات تدريب فنون قتالية
طبربور . عمان

كفوف mma صيني فينوم
إكسسوارات تدريب القوة
الجبيهة . عمان

طاولة بيبي فوت منزلية
بيبي فوت (فوسبول)
,جديد
الجبيهة . عمان
الأسئلة الشائعة
ما هو عدد الإعلانات في أوزان حرة على السوق المفتوح؟
كيف يمكنني التواصل مع المُعلن بأمان؟
ما أفضل طريقة للقاء المُعلن والتأكد من جودة المنتج؟
مستخدم موثق

متجر نبيلالردّ على الدردشة خلال 4 ساعات
3.8
11-07-2021
نصائح عامة
- اجتمع في الأماكن العامة فقط
- لا تقم بإرسال المال مسبقاً
- قم بتفقّد المنتج جيداً قبل شرائه
بيع كل شئ على السوق المفتوح
هل تود اضافة اعلان مماثل ؟
أضف إعلانك الآن

تريد مشاهدات أكثر؟
ميز وأعد نشر إعلانك
مشاهدة المزيد